nogi 2

[...] 12 3. Wykroki Smith 5x12 4.Przysiad bułgarski 4x12 5. Wyprosty 5x12 6. Uginanie stojąc podudzia 4x12 7.Wspięcia siedząc 4x20 8.Wypychanie palcami suwnica 4x15 komentarz nogi zajechane:-) wolalem dzisiaj po pierwszej nocce przetrenowac niz jutro po drugien nocce z rzedu przysiad bulgarski wycisnal ze mnie lzy dzisiaj. martwy z ciezarem max [...]

[...] stojąc z lekką rotacją 3x12 6.Wspięcia stojąc 5x8-10 + stojąc jendonóż na dobitke 7.Wspięcia siedząc 4x20 401 komentarz trening dosc dlugi wyszedl, bo z 2h katowalem nogi, ale na takiej ilosci wegli jest juz moc%) ogolnie nie mam sily zbytnio sie juz rozpisywac :D spalem dzisiaj ze 4-5h po nocce, wiec ciesze sie, ze trening wyszedl [...]

[...] 8 2.Martwy na prostych 5x6-8 3.Przysiad bułgarski 4x10 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Wyprosty 4x15 6.Uginania 3x15 7.Wspięcia stojąc 4x max +cardio 20 minut komentarz nogi jeszcze staralem sie oszczedzac, nic sie nie dzialo zlego z kolanem, wiec mysle, ze od przyszlego treningu wpadna juz przysiady klasyczne. Suple przed treningowow Hero [...]

[...] jednonóż suwnica 4x12 5.Przysiad bułgarski 4x 15 komentarz dawno nie czulem tyle radosci z treningu nóg, pomimo, ze LC i malo snu, to wypadl znakomity trening, dojechane nogi tak jak lubie:) Suple przed treningowow T5+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, [...]

[...] rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 35x8 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5 x8 3a.Wyciskanie hantli nad głową 8, 8x8, 9x6 3b. Pompki szeroko 8, 7+1, 6+2 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 8,8,4(co serię ściągam [...]

7.11.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. SQ wąsko na suwnicy 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2a. Hack SQ 6x10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 2b. MCNPN z [...]

[...] ciężar, i dokończyłem te 10 serii, ale faza negatywna na pewno 3s już nie trwała %-) W hacku wiedziałem że już nie poszaleję, to nie dodawałem ciężaru. I tak ledwo poszło, nogi całe się telepały %-) Prostowaniem dowaliłem, odpocząłem kilka minut i zrobiłem jeszcze łydki %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]

[...] co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan treningowy : NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * 10 [...]

[...] w sumie: 6.72 km w 40m:08s Ah jaka ładna wiosna ! :-D A potem obwód na tyły: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15x50kg / 13x50kg / 13x50kg 15x40kg / 15x40kg / [...]

[...] z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Ostatnio czułam to ćwiczenie lepiej niż tym razem :-( loteria 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo, ledwo 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge Mam nogi z ołowiu :-D Do tego rozgrzewka i rozciaganie. Jako, ze dlugo sie opierałam wirusowi, ktory zaatakował [...]

[...] 1,2,2,1,2,1,1,1,.... 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wkurza mnie to, ze przerwy w cwiczeniu 2-3 tygodnie i czlowiek jakby zaczynal od zera. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,2,3,2,1,1,1,1,1 1,2,3,4,3,2,1,1,1,1,1 [...]

[...] zamienić pare cwiczen na coś, żeby efekt był podobny. Nie wiem na co moge zamienic wiosło sztangielka. Np. Tu moze przysiady zrobie? Szefowo? 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 15x3 plus 10 kg 12x 3 plus 10 kg 10 x 3 plus 10 kg 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Paliło. 3. [...]

[...] 3 x max. Ćwiczyłem według niego 3 tygodnie, ale z powodu, że mam te hantle po 5 kg te ćwiczenia z wykorzystaniem muszę wyrzucić, albo ograniczyć i genetycznie mam bardziej rozwinięte, silne nogi więc zmniejszyłem trochę ilość powtórzeń. I tak już trochę nieproporcjonalnie wyglądają:P Sprawdzcie i poprawcie ;) Bardzo proszę i dziękuje; )

[...] fachowców z branży brakuje mu jedynie po mistrzowsku rozwiniętych mięśni grzbietu, które na jego nieszczęście stały się kartą atutową w zawodach Mister Olimpia. Natomiast nogi z pewnością nie stanowią problemu dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je [...]

rafal161: Brak przysiadow: jesli chodzi proporcje to dopiero po takim wymigiwaniu sie pojawia sie prawdziwie smieszne nogi. Wioslowanie sztangielka: kurde, sa lepsze cw jednoracz, czytaj! http://www.sfd.pl/temat281827/ Drazek: jesli juz to po 15 powt, jesli jestes za slaby to polowki/do czola. Podciaganie na max il powt jest na wytrzymalosc. [...]

[...] wepchnac sztanga za martwy np? MARTWY DZIALA BARDZO DOBRZE NA CZWOROBOCZNY A WIOSLOWANIA MASZ JEDNORACZ - ONE DZIALAJA NA CZWOROBOCZNY LEPIEJ NIZ WERSJA OBURACZ a za nogi cos innego A CO JEST EKWIWALENTEM NOG? DZIEKI JAKIEJ GRUPIE NMASZ TAKI WYRZUT HORMONOW ANABOLICZNYCH? moglbys pomoc mi zmodyfikowac ten trening bo chgcialbym go [...]

Nogi normalnie 5 serii po 5 powtórzeń stałym cieżarem. Około 80-90%CM. Ale to zalezy od osoby. Przed tym 2 serie rozgrzewki na mniejszym ciezarze. pozdro